Rahuliku une heaks
Keskmise eluea jooksul veedab inimene magades ligi 200 000 tundi ehk kolmandiku oma elust. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile jõudu endise energiaga taas tööle asuda. Blogist saad lugeda mis juhtub siis, kui und pole piisavalt ja annan sulle ka nippe, kuidas sügisõhtutel aeg maha võtta ja unekvaliteeti parandada.
Keskmine inimene magab öösiti umbes 7-8 tundi. Sageli sunnib aga kiire elutempo unetundidest aega juurde laenama. Pikaajalisel unepuudusel võib olla aga tõsiseid tagajärgi.
Unepuuduse korral:
- häirub
päevaste tegevuste sooritamise võimekus,
kontsentreerumis- ja tähelepanuvõime
ning päevane erksus.
- langeb immuunsüsteemi funktsioneerimisvõime.
- põhjustab hormonaalseid
muutusi. Tõuseb stressihormoonitase, võib tekitada kilpnäärme
ainevahetuse
häired.
- tõuseb risk ülekaalulisusele. Unepuudus soodustab kaalutõusu
- võib alandada meeste viljakust
- mõjutab emotsioone ning soodustab käitumishäireid
Unetusel võib olla mitmeid põhjuseid, alates keskkonna muutusest, lõpetades vaimse pinge ja isegi tarbitava toidu- ja joogiga. Õnneks saab oma unekvaliteeti parandada, neid lihtsaid nõuandeid meelespidades.
.jpg)
- Tekita endale kindel režiim.
Ürita minna magama iga päev umbes samal ajal, ka nädalavahetusel, ning sea ka äratus nii paika, et saaksid magada vajalikud unetunnid. Õhtuseks uneks aitab valmistuda ka kindel rutiin: pesemine, soojad vannid - ürdi-, vannivahu-, lõhnavannid; meeldiva, lõbusa, lõõgastava lugemine enne und jne.
Soe dušš või vann lõõgastab ja rahustab keha. Õrna lavendlit ja sandlipuud sisaldav Dr. Hauschka dušipalsam sobib ideaalselt õhtuse rutiini üheks osaks.
Oktoobris leiad selle biomarketist ka -15% soodsamalt*
- Joo 1- 1,5 h enne magaminekut tassike sooja teed meega.
Targalt valitud ürdisegu aitab meelt rahustada ja loob sisse hea tunde. Õhtuks sobivad eriliselt hästi lavendel, kummel, palderjan, piparmünt ja soojendav ingver.
Õnneks on Clipperil Sinu jaoks valmis segatud imelised teesegud, mida õhtul nautida. Clipperi Snore & Peace kummeli, sidrunmelissi ja lavendli tee, Hea Une tee, Flower Power leedriõie, hibiski tee, roheline tee laimi ja ingveriga, sidruni ja ingveri tee on Sulle oktoobris 15%* soodsam. - Hommikused ja pärastlõunased füüsilised harjutused muudavad meele erksaks, kuid lisaks valmistavad ette ka mõnusat ööund.
Päevas tuleks oma keha liigutada vähemalt 20 – 30 minuti jooksul. Kuid pea meeles! Kui käia trennis õhtul hilja, võib kehal olla raskusi magama jäämisega. Parem on teha trenn ära hommikul, lõunal või kohe peale tööpäeva. - Sisusta magamistuba hubaseks ja mõnusaks ning ära unusta, et korralikul madratsil on suur tähtsus une kvaliteedile.
- Avasta õlide ja aroomiteraapia maailm.
Niisuta enne magamaminekut nahka Primavera mandliõliga või kasuta seda kergeks massaažiks. See rahustab enne uinumist pikast päevast pinges keha. Primavera roosi- ja lavendlivett võid tilgutada õrnalt voodipesule või tuppa, et luua harmooniat ja tasakaalu ka meelele. - Pane sinised ekraanid eemale.
Telefoni koht ei ole voodis. Pane telefon kõrvale juba 1-2 tundi enne magama minemist, sest sinine telefonivalgus pidurdab melatoniini ehk unehormooni tootmist. -
Kasuta magamistuba ainult magamiseks!
Seal töö tegemine, teleka vahtimine või söömine häirib und ega lase kujuneda õigel magamise meeleolul. - Kasuta loodusapteegi abi.
Kui elu nõuab mõnel päeval kavandatust hoopis hilisemat voodisse minekut, siis pole mõtet selle pärast veel närvi minna. Vahel aitab stressirikkas olukorras hoopis loodusapteek.
Sellel kuul on Biomarketis sulle 15%* soodsamalt Viridiani uinumist soodustavad abilised.
Viridiani Ashwaganda ekstrakt sisaldab Ajurveedilises meditsiinis hästi tuntud ashwaganda on adaptogeenne taim, millele omistatakse närvisüsteemi ja immuunsust tugevdavat mõju. Ashwaganda on abiks ka läbipõlemise, kroonilise väsimuse ja unetuse korral.
Viridiani unekompleksis sisalduvad aminohape glütsiin, hapukirsside ja datlite ekstraktid ning magneesium varustavad organismi uinumist ja une kvaliteeti soodustavate toitainetega, tegemata päevasel ajal uniseks või uimaseks.
L-teaniin on aminohape, mis esineb looduslikult rohelises tees ja toimib lõõgastajana. Sidrunmeliss loob tasakaalu ja lõõgastust, leevendades pingeid ja ärevust. Viridiani L-teaniini- ja sidrunmelissi kompleksis teevad mõlemad tõhusat koostööd.
* Pane tähele, et allahindlusele lisandub ka kliendikaardisoodustus
.jpg)
Rahulikku ja kvaliteetset und soovides,
Sinu Biomarket
Sinu Biomarket