Hea une heaks
Teinekord tundub, et kosutav ja energiavarusid toetav uni on kaasaja stressipaines ja oravana rattas tiirlemise elustiili küüsis inimese jaoks pigem erand kui reegel ja õnnelikud on need, kes võivad öelda, et nad magavad hästi. Hea uudis on see, et asi pole lootusetu ja sellega ei pea leppima. Une kvaliteedi jaoks saab meist igaüks nii mõndagi ära teha, juba hommikust alates. Kõige mõistlikum on tegeleda asjaga terviklikult ja mõelda elustiilile üldisemalt, aga sobivaid abivahendeid leiad ka Biomarketi riiulitelt.
2023. aasta tervise ja heaolu trendiraportites on uni ja une kvaliteediga tegelemine toodud välja kesksel kohal. Erinevate riikide statistika kohaselt magavad enam kui 70% eurooplastest ööpäevas vähem kui meile puhkuseks vajalikud 7-9 tundi ja seda seostatakse tihedalt insuliinitundlikkuse ja kehakaalu tõusuga. Uneteadlane ja raamatu "Why we sleep" autor, professor Matthew Walker tõdeb: "Aju jaoks on vähene uni sama sõnum nagu stress ja tulemuseks on koheselt vajakajäämised aju talitluses - mälu muutub kehvemaks, otsuste vastuvõtmine tundub keerulisem ja on raskem õppida uusi asju." Andes kehale võimaluse lõdvestuda, saab ta tegeleda taastumisega ja tulemuseks on parem toitainete imendumine ja seedimine, tugevam immuunsus, madalam põletikutase, tasakaalus ainevahetus, hea mürkainete töötlemise ja väljutamise tempo ning vähem koormust südamele ja veresoonkonnale. Mida enam oled päeva jooksul võitle-või-põgene-režiimil, seda olulisem on lõõgastumisele ja une kvaliteedile tähelepanu pöörata. Teinekord on esmased lahendused pingeseisundi leevendamiseks ja paremaks uneks nii lihtsad, et abi nendest tundub uskumatu. Kuid kui võtta lõdvestumine ja öine puhkus prioriteediks ning alustada kasvõi väikeste sammudega, koged mõju juba üsna pea.
Kõige lihtsamad nipid paremaks uneks:
Head und toetavad aroomid
Aroomid on lihtne vahend nii suurte kui väikeste inimeste õhtuse unerituaali toetamiseks. Saksa ökokvaliteediga eeterlike õlide tootja Primavera funktsionaalses tootesarjas Aroma Comfort on kesksel kohal vaimset ja emotsionaalset rahu loov tähklavendel, mille kõrval annab kübeke vanilli ja tsitruselisi lõhnakombinatsioonile mitmekihilisust ja soojust. Kvaliteetsete 100% looduslike eeterlike õlide puhul ei maksa peljata, et need tekstiilile plekke jätaksid. Proovi näiteks voodiriietele pihustamiseks mõeldud padjaspreid või aroomilampide ja difuuserite jaoks sobivat eeterlike õlide tilkasid. Primavera sarjast leiad ka poorse tekstuuriga lõhnakivid öökapile, millele õli tilgutada. Lastele alates kuuendast elukuust sobib õhtuseks unerituaaliks maheda aroomiga palsam rinnakule ja seljale kandmiseks või aroomiseadmesse ja lõhnakivile tilgutamiseks sobiv eeterlike õlide segu.
Lõõgastumist toetab eriti hästi saunateraapia. Selleks puhuks on Primaveral terve sari eeterlike õlidega saunasegusid, mida lisada kerisele viskamiseks mõeldud veele.
Toidulisandid
Uni ja stress märgisega riiulist leiad Biomarketis närvisüsteemi rahunemist ja paremat uinumist soodustavaid toidulisandeid. Tee proovi erinevate toodetega ja vali enda jaoks sobivaim taim või taimede kombinatsioon. Tasakaalustavad ja rahulikku energiat andvad taimed on näiteks uimastav juustumari ehk ashwagandha, püha basiilik ehk tulsi. Sidrunmeliss rahustab ilma uimaseks tegemata ja saab hakkama kergete paanikahoogude, ärevuse, rahutuse ja närvilisusega. Stressiga toimetulekut toetavad adaptogeenid on muuhulgas ženšenn, roosilõhnaline kuldjuur ja lakkvaabik ehk reishi ravimseen. Unne suigutab hapukirss.
Ülioluline on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja stressiga toimetulekuks ning paremaks une kvaliteediks ka magneesium. Biomarketis pakume eriti laia valikut nii suukaudselt võetavaid kui nahakaudselt mõjuvaid magneesiumitooteid. Nimelt imendub magneesium kõige tõhusamini just naha kaudu ja brändilt BetterYou on meie tootevalikus nii magneesiumipihuseid ja geel kui ka vannide tegemiseks sobivad helbed. Spetsiaalsed lõbusalt plaksuvad vannihelbed on olemas ka lastele.
Suurbritannia suurimalt looduslike toidulisandite bränd Viridian peab magneesiumi oma laias tootevalikus kõige olulisemaks mineraaliks ja pakub terve rida alternatiive alates joogipulbritest kuni kapsliteni. Suukaudselt tarbitava magneesiumi puhul on olemas erinevaid vorme (oksiid, tsitraat, bisglütsinaat jm.) ja nende imendumisvõime on üsna individuaalne. Seepärast pakub bränd ka magneesiumi koos selle imendumist soodustava vitamiiniga B6.
Kõige lihtsamad nipid paremaks uneks:
- Kehale meeldib rutiin - ärka hommikuti samal ajal. Jah, ka puhkepäevadel.
- Naudi hommikuti vähemalt 20 minutit valgust õues. Tundub kummaline, et eeltöö paremaks uinumiseks algab juba hommikul, aga nii see on, sest see nipp aitab kehal ööpäeva rütmi tunnetada ja õigel ajal unne suikumiseks vajaliku hormooni tootmist alustada.
- Säti trenn pigem varasemaks, et saaksid anda kehale aega rahulikuks olemiseks vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Panusta kergemat sorti õhtusöögile mitte hiljem kui kell 7 õhtul.
- Naudi kofeiini sisaldavaid jooke pigem päeva esimesel poolel, sest aine ergutav mõju annab endast tunda üsna pikalt.
- Paar tundi enne magamaminekut väldi ekraanidest (teler, arvuti, telefon) tulevat sinist valgust või kasuta spetsiaalseid ekraanifiltreid-prille.
- Mediteerimine, hingamisharjutused, looduses viibimine, jooga, saun, rahulik ja lõõgastav aeg lähedastega - hästi sobivad kõik stressi vähendavad ja tuju tõstvad õhtused tegevused.
Head und toetavad aroomid
Aroomid on lihtne vahend nii suurte kui väikeste inimeste õhtuse unerituaali toetamiseks. Saksa ökokvaliteediga eeterlike õlide tootja Primavera funktsionaalses tootesarjas Aroma Comfort on kesksel kohal vaimset ja emotsionaalset rahu loov tähklavendel, mille kõrval annab kübeke vanilli ja tsitruselisi lõhnakombinatsioonile mitmekihilisust ja soojust. Kvaliteetsete 100% looduslike eeterlike õlide puhul ei maksa peljata, et need tekstiilile plekke jätaksid. Proovi näiteks voodiriietele pihustamiseks mõeldud padjaspreid või aroomilampide ja difuuserite jaoks sobivat eeterlike õlide tilkasid. Primavera sarjast leiad ka poorse tekstuuriga lõhnakivid öökapile, millele õli tilgutada. Lastele alates kuuendast elukuust sobib õhtuseks unerituaaliks maheda aroomiga palsam rinnakule ja seljale kandmiseks või aroomiseadmesse ja lõhnakivile tilgutamiseks sobiv eeterlike õlide segu.
Lõõgastumist toetab eriti hästi saunateraapia. Selleks puhuks on Primaveral terve sari eeterlike õlidega saunasegusid, mida lisada kerisele viskamiseks mõeldud veele.
Toidulisandid
Uni ja stress märgisega riiulist leiad Biomarketis närvisüsteemi rahunemist ja paremat uinumist soodustavaid toidulisandeid. Tee proovi erinevate toodetega ja vali enda jaoks sobivaim taim või taimede kombinatsioon. Tasakaalustavad ja rahulikku energiat andvad taimed on näiteks uimastav juustumari ehk ashwagandha, püha basiilik ehk tulsi. Sidrunmeliss rahustab ilma uimaseks tegemata ja saab hakkama kergete paanikahoogude, ärevuse, rahutuse ja närvilisusega. Stressiga toimetulekut toetavad adaptogeenid on muuhulgas ženšenn, roosilõhnaline kuldjuur ja lakkvaabik ehk reishi ravimseen. Unne suigutab hapukirss.
Ülioluline on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja stressiga toimetulekuks ning paremaks une kvaliteediks ka magneesium. Biomarketis pakume eriti laia valikut nii suukaudselt võetavaid kui nahakaudselt mõjuvaid magneesiumitooteid. Nimelt imendub magneesium kõige tõhusamini just naha kaudu ja brändilt BetterYou on meie tootevalikus nii magneesiumipihuseid ja geel kui ka vannide tegemiseks sobivad helbed. Spetsiaalsed lõbusalt plaksuvad vannihelbed on olemas ka lastele.
Suurbritannia suurimalt looduslike toidulisandite bränd Viridian peab magneesiumi oma laias tootevalikus kõige olulisemaks mineraaliks ja pakub terve rida alternatiive alates joogipulbritest kuni kapsliteni. Suukaudselt tarbitava magneesiumi puhul on olemas erinevaid vorme (oksiid, tsitraat, bisglütsinaat jm.) ja nende imendumisvõime on üsna individuaalne. Seepärast pakub bränd ka magneesiumi koos selle imendumist soodustava vitamiiniga B6.
