/photos/bg_blog.jpg

Blogi

Uued tooted, sooduspakkumised, kauplustes toimuv ja nõuanded
30 september
2021

Lõõgastu ja uinu!

Pimedamad õhtud ja pikemad ööd soosivad sügavamat und. Kui keha saab puhata on ka vaim värske.  Uni on meie tervise jaoks väga oluline, sest aitab meil taastuda raskest päevast ja koguda energiat uueks.

Meie une kvaliteedi ja stressi vahel on seos, mida meist keegi ei tohiks eirata. Kui sul on raske uinuda ja sa ärkad hommikuti väsinuna, siis on aeg muutusteks. Tule loe lähemalt kuidas end aidata ja milliseid head und ja lõõgastumist toetavaid tooteid me oktoobris soodsamalt pakume!
Keskmiselt veedame oma elust magades umbes 200 000 tundi ehk kolmandiku oma elust. Magades meie keha puhkab ja ka vaimne jõud saab uue hingamise, et oleksime hommikul taas valmis värske ernegiaga edasi tegutsema. Me vahel alahindame kui oluline uni meie keha ja vaimu jaoks on ning me viime oma keha viimse piirini ja siis oleme juba läbipõlenud ja haiged. 

Sageli ei mõtle me sellele, et paljude tervisemurede põhjuseks on sagedane kiire ja stressirohke elutempo. Nii ei anna me oma kehale võimalust piisavalt lõdvestuda ja taastuda. Unepuudus korral:
  • Väheneb keskendumisvõime ja võimekus sooritada igapäevaseid toiminguid on häiritud. Ka loomulik päevane erksus on häiritud.
  • Langeb immuunsüsteemi kaitsevõime.
  • Unepuudus võib põhjustada ka hormonaalseid muutusi. Tõuseb stressihormoonitase, võib tekitada kilpnäärme ainevahetuse häired.
  • Unepuudus soodustab kaalutõusu.
  • Unepuudus võib alandada meeste viljakust.
  • Unepuudus mõjutab emotsioone ning soodustab käitumishäireid.

Unetusel võib olla mitmeid põhjuseid, alates meid ümbritsevatest keskkonna muudatustest, lõpetades vaimse pinge ja isegi tarbitava toidu- ja joogiga. Suurt rolli mängivad ka alkohol ja ravimid. Õnneks saab oma unekvaliteeti parandada, neid lihtsaid nõuandeid meelespidades.

Et aidata enda kehal lõõgastuda ja paremini uinuda on sul vaja pingutada igapäevaselt. Kui alguses võib tunduda see pingutusena, siis seda järjepidevalt tehes muutub sinu hea une rituaal igapäevaseks ja loomulikuks.  Hea harjumuse tekkimiseks on vaja järjepidevust. 

Siin on sulle esimesed nipid, mida kindlasti vältida enne uinumist:
  • Hoidu kofeiini sisaldavatest söökidest ja jookidest.
  • Väldi alkoholi.
  • Söö suurem söök vähealt 4 tundi enne voodisse minekut.
  • Väldi ravimeid, mis ei ole sulle eluksvajalikud.
  • Ära vaata ekraane vähemalt tund enne voodisse minekut. Kindlasti ära vaata ekraane voodis olles (nutiseade, televiisor jne)
  • Erk valgus.
  • Põneva raamatu lugemine.
  • Töö tegemine.
  • Rasketest teemadest rääkimine

Loo endale sobilik lõõgastumise ja hea une rituaal. Näiteks üks rituaal kiiremaks õhtuks ja teine rituaal selliseks õhtuks, kui sul on rohkem enda jaoks aega. Pakume sulle mõned head ideed, mida oma igapäevasesse rituaali lisada.


1.Teadlik sina

Jälgi mõned nädalad oma bioloogilist kella ja pane kirja, mis kell sul tekib esimene vajadus magama minna. Seejärel saad sa enda jaoks juba järelduse teha, mis on õige kellaaeg sinu jaoks. Sest tegelikult ütleb su keha, millal sa peaksid juba magama minema. Kiire elutempo puhul on meil kõigil õhtuti kodus palju tegemist aga oma bioloogilise kella ignoreerimine ja loomuliku uneaja edasilükkamine ei tee sinu kehale ja unele head.

Nii samuti nagu on oluline minna magama väsinuna on oluline see, et voodisse ei ole mõtet minna ärksana, sest keha ei ole veel maha rahunenud ja toodab alles energiat, seega ei ole ka und peagi oodata. Pigem leia endale keha lõõgastav tegevus voodist väljapool. Näiteks teadlik hingamine, lõõgastav vann vms.

Väldi sinist valgust andvaid ekraane paar tundi enne voodisseminekut. Sinine telefonivalgus pidurdab melatoniini ehk unehormooni tootmist.


2.Sind ümbritsev uinumiskeskkond

Sisusta oma magamistuba hubaseks. Ära unusta, et ka madratsil, patjadel ja tekil on ka väga suur roll sinu hea une saavutamiseks. Samamoodi annab palju juurde hästi õhutatud tuba ja sinu jaoks õige toatemperatuur. Ka liigne müra võivad rikkuda hea une keskkonna. Hoia ka oma magamistuba korras, siis ei teki koguaeg mõtteid tuba korrastama minna.

Samuti kasuta magamistuba ainult magamiseks.  Töötamine, söömine ja teleka vaatamine samas toas häirib und ja ei lase kujuneda õigel magamamineku rituaaalil.


3.Regulaarne trenn

Aktiivne trenn vabastab meie kehas endorfiine, dopamiini ja serotoniini, mis muudavad meie keha ärksaks ja ka meie meeleolu muutub selle tulemusena positiivsemaks. Mida rohkem meie keha on harjunud regulaarselt trenni tegema, seda paremini tuleb ka õhtune uni. Siinjuures on oluline see, et kuna trenn muudab meie keha ärksaks, siis ära planeeri oma trenni liiga lähedale ööunele, sest meie keha on veel ärkvel 3-4 tundi peale seda. Hea oleks trenn ära teha hommiku poole, lõunaajal või kohe peale tööpäeva lõppu. Oluline on ka see, et sportima peab regulaarselt, luues seeläbi kehale tervusliku ja toetava rütmi.


4.Söömine enne voodisseminekut

Söö suurem söök vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Täiskõht ei lase hästi uinuda, sest hakkab meile hoopiski energiat juurde andma. Samamoodi on oluline ka see, et näljasena ei tohi voodisse minna. Soovitame sul tarbida sööke, mis aitavad kaasa uinumisele: seemned, pähklid, banaan, avokaado, piimatooted.


5.Kehahooldus lõõgastumiseks ja heaks uneks


Ka keha vajab teadlikku välispidist toetust, mis aitab paremini lõõgastuda. Soe dušš või vann lõõgastab ja rahustab keha. Rituaali jaoks on hea valida just need kehahooldustooted, mis aitavad su kehal lõõgastuda. Selleks üheks on kindlasti meeldiva lõhna ja rahustava toimega lavendel. Lavendlilõhn rahustab vaimu ning leevendab päevamuredest räsitud meeli. Soovitame ka proovida meeldiva lõhnaga metsiku roosi tooteid.

* Urtekram lõõgastav lavendel dušipalsam, 200 ml soodushind oktoobris 6,12€ (tavahind 7,20€)
* Urtekram lõõgastav lavendel šampoon, 250 ml soodushind oktoobris 6,71€ (tavahind 7,90€)
* Urtekram lõõgastav lavendel juuksepalsam, 180 ml soodushind oktoobris 6,71€ (tavahind 7,90€)
Urtekram lavendli kätekreem, 75 ml soodushind oktoobris 5,18€(tavahind 6,90€)

* Urtekram metsik roos šampoon, 250 ml soodushind oktoobris 6,71€ (tavahind 7,90€)
* Urtekram metsik roos šampoon, 500 ml soodushind oktoobris 11,81€ (tavahind 13,90€)
* Urtekram metsik roos juuksepalsam, 180 ml  soodushind oktoobris 6,71€ (tavahind 7,90€)
* Urtekram metsik roos dušipalsam, 200 ml soodushind oktoobris 6,12€(tavahind 7,20€)
* Urtekram Põhjamaade kase kätekreem, 75 ml soodushind oktoobris 5,18€(tavahind 6,90€) - saadaval ainult kauplustes
* Urtekram Matcha rohelise tee kätekreem, 75 ml soodushind oktoobris 5,18€ (tavahind 6,90€) - saadaval ainult kauplustes
* Emma Noel lavendliseep, 100 g soodushind oktoobris 3,83€ (tavahind 4,50€) - saadaval ainult kauplustes


6.Magneesium aitab lõõgastuda

Elu sädemeks kutsutud magneesium on organismis kaltsiumi järel teine kõige levinum mineraal. Kuigi me talletame seda vähem kui 30 g, on see eluliselt oluline sadadele ainevahetusfunktsioonidele. Magneesium on stressivastane ja kosutavat und soodustav mineraal, mis osaleb adrenaliini tootmises ja määrab seetõttu, kuidas me stressiga toime tuleme. Kõige tõhusamalt omastab meie organism magneesiumi naha kaudu ja seepärast on Biomarketi riiulitel BetterYou magneesiumihelbed vannide tegemiseks, samuti magneesiumiõli pihustid. BetterYou on maailmas esimene transdermaalsete magneesiumitoodete valmistaja, kes on selle kasutusviisi tõhusust uurinud ühes Suurbritannia ülikoolidega.

* BetterYou magneesiumihelbed une toetamiseks, 1 kg soodushind oktoobris 12,24€ (tavahind 14,40€)



7.Lõõgastav tee enne magaminekut


Tassike teed võtab igal juhul aja maha ning valmistab vaimu öörahuks ette. Joo 1-1,5h enne voodisse minekut üks soe jook. Targalt valitud ürdisegu aitab meelt rahustada ja loob sisse hea tunde. Selleks sobivad hästi lavendel, kummel, meliss, piparmünt ja soojendav ingver.  Meil on sulle hea meel oktoobrikuus pakkuda lausa kolm erinevat teed, mille vahel valida.


* Yogi Unetee, 17pk soodushind oktoobris 3,83€ (tavahind 4,50€)
* Energia talu melissitee-ÖKO, 15g soodushind oktoobris 2,54€ (tavahind 2,99€)
* Royal Green lõõgastuse tee 16pk soodushind oktoobris 3,82€ (tavahind 4,49€)


Primavera aroomiteraapia lõõgastumiseks ja uinumiseks

30-aastase kogemusega Saksa ökokvaliteediga eeterlike õlide tootja Primavera Life'i lõhnakooslused ja funktsionaalsed pakendid muudavad klassikalise aroomiteraapia lihtsaks ja igapäevaseks. Padjaspreid sobivad vooditekstiilide lõhnastamiseks ja magamistoas õhku pihustamiseks. Kvaliteetsed eeterlikud õlid ei jäta tekstiilidele plekke.

Hea une padjaspreis toovad lavendel, vanill ja pomerants tasakaalu ja rahu, et uni tuleks kosutav.  Ruumilõhnastaja "Lõõgastus" on Lillelise aroomiga ja  lõõgastab meeli, keha ja vaimu. Lavendel, laose strüüraks ja kampripuu aitavad kogeda rahu ja turvatunnet.

* Primavera hea une padjasprei, 30 ml soodushind oktoobris 8,67€ (tavahind 10,20€)
* Primavera ruumilõhnastaja "Lõõgastus", 50ml soodushind oktoobris 13,52€ (tavahind 15,90€)

Kui sinu hea une rituaalide hulka kuulub ka teadlik hingamine, siis on Biomarketi valikus ka eritoode, mis toetab lõõgastumist ja keskendumist.

* Primavera ruumilõhnastaja "Joogahingamine", 50 ml soodushind oktoobris 13,52€ (tavahind 15,90€)



Toidulisandid, mis aitavad sul lõõgastuda ja uinuda


Kui elu nõuab mõnel päeval kavandatust hoopis hilisemat voodisse minekut, siis vahel aitab sind stressirikkas olukorras hoopis loodusapteek.

* Ecosh Life meelerahu, 90 kapslit soodushind oktoobris 22,95€ (tavahind 27€)
Meelerahu toode on toidulisand, mis on loodud tasakaalu hoidmiseks, et vältida pikaajalisest pingest kroonilise stressi tekkimist. Meelerahu tootes on kasutatud aminohappeid nagu L-Trüptofaan, L-türosiin, L-Tauriin ja L-Teaniini, taimedest adaptogeen roosilõhnaline kuldjuur (Rhodiola rosea), mis stimuleerib stressi korral närvisüsteemi ja intellektuaalseid funktsioone, punase kannatuslille õite ekstrakt (Passiflora incarnata), mis suurendab keha vastupidavust stressile ning foolhape toetab südame tööd. Meelerahu toodet võib tarvitada nii lühi- kui pikaajaliste kuuridena – 3-4 nädalast kuni mitme kuuni. Toode ei mõjuta kognitiivseid võimeid, seetõttu sobib toodet tarvitada ka autoga sõitmisel.

* Ecosh Life hea une kompleks 90 tk, 50g soodushind oktoobris 22,52€ (tavahind 26,50€) - saadaval ainult kauplustes.


Hinnad võivad erineda e-poes.
Pildid: tootjad.
liitu uudiskirjaga
Kõige värskemad uudised
Email again:
UUDIS!

Uudsed ja maitsvad Yourzooki toidu-lisandid